VITAMINAS para prevenir la CAÍDA del cabello | Qué tomar

Una dieta rica en nutrientes es esencial para mantener un pelo sano y fuerte. Hoy en día, las personas no cumplen con el mínimo de vitaminas recomendadas diarias, por lo que he analizado las vitaminas que mejor previenen la caída del cabello y he dado con la mejor lista de alimentos que más vitaminas te pueden aportar.

En primer lugar, te voy a enseñar las vitaminas que más influyen para prevenir la caída, seguido de una tabla con los valores nutricionales correspondientes para que lo visualices mejor.

¿Qué vitaminas son buenas para la caída del cabello?

Como te he comentado, la caída del pelo se debe en gran medida a la dieta y las vitaminas que absorbemos en el día a día.

La alimentación de hoy en día, llena de procesados, comida rápida, harinas y azúcares y la falta de variedad en la dieta, hace que la mayoría de la población tengamos un deficit de vitaminas esenciales para el desarrollo del cuerpo.

Cuando uno es joven no se da cuenta, ya que el cuerpo absorbe mayor cantidad de vitaminas con menos esfuerzo, pero una vez pasados los 30 años los niveles de absorción empiezan a caer de manera más acelerada.

Por eso, es vital tomar vitaminas que fortalezcan el cabello y las uñas.

Para que esto no te pase aquí te dejo algunas vitaminas que encontré y que me dieron respuesta a la pregunta de: ¿Qué debo tomar para la caída del cabello?

Vitamina A para la caída del cabello

La vitamina A es conocida por ayudar al desarrollo celular y a la producción de sebo, que se trata de una sustancia cuya función es hidratar tanto al cabello como al cuero cabelludo.

Una falta de esta vitamina puede causar que el cuero cabelludo se seque, se caiga y se forme caspa.

Los alimentos que mayor cantidad de vitamina A contienen son:

• Las zanahorias
• El brócoli
• Los pimientos rojos
• La calabaza
• Las espinacas
• Los huevos
• Productos lácteos

Un consejo para añadir muchos de estos alimentos en un plato es preparar un hervido, que consta de meter en una olla con agua, zanahorias, brócoli, calabaza y espinacas y dejarlo hervir durante aproximadamente 20 minutos. Aquí te dejo video de una receta que te servirá.

Vitamina B7 (Biotina) para fortalecer el pelo

La vitamina B7, o Biotina, es fundamental para prevenir la caída del cabello, ya que fortalece el pelo y ayuda a producir queratina, que es una proteína esencial para que el pelo crezca de forma saludable y más rápido. Es una de las vitaminas más famosas y más efectivas para el cabello.

Los suplementos de biotina son muy populares debido a que esta vitamina no se almacena en grandes cantidades como otras, por lo que es una muy buena opción acompañada de alimentos que la contengan. Con dos o tres cápsulas al día, bastaría para empezar a cuidar tu cabello, junto a la dieta.

La biotina se encuentra en los siguientes alimentos:

• Hígado
• Huevos
• Almendras y nueces
• Aguacate
• Pescado y mariscos
• Legumbres como frijoles y lentejas
• Col rizada

Se pueden preparar grandes platos con estos alimentos, desde ensaladas hasta aguacates y huevos rellenos. Aquí te dejo un video de una receta con aguacate y huevo. No esperes más y ayuda a tu cabello a través de tu dieta, que además de ser fácil, está buenísima 🙂 .

Vitamina C para un cabello más fuerte

La vitamina C es imprescindible para que tu cabello produzca colágeno, una proteína que es muy importante para que el cabello no se caiga y crezca fuerte. En otras palabras, ayuda que los folículos se mantengan fuertes y no se caigan, que es donde crece el pelo.

Por otro lado, la vitamina C es un fuerte antioxidante que ayuda en gran medida a proteger al cabello de daños exteriores como los rayos del sol. Añadir alimentos ricos en vitamina C en tu dieta aportarán a tu cabello, fuerza y salud.

Los alimentos ricos en vitamina C son:

• Piñas
• Fresas
• Kiwis
• Pimientos
• Papayas
• Naranjas

Como puedes observar, la mayoría de alimentos donde se encuentra esta vitamina son frutas porque son una fuente rica de glucosa y de otros nutrientes esenciales. Una macedonia de frutas es el plato perfecto donde podrías añadir todas estas frutas y disfrutarlas juntas.

Aquí te dejo un video con una idea para preparar un batido saludable con avena, fresas, plátano y manzana para tomarlo en el desayuno o merienda. ¡Está delicioso!.

Vitamina D para la caída del pelo

La vitamina D juega un papel crucial en el proceso de crecimiento del cabello. Esta vitamina es esencial en el proceso de formación de folículos y de su respectivo funcionamiento.

La falta de vitamina D puede causar la respectiva caída del pelo porque se puede producir una inflamación en los folículos, dando lugar a su caída. En algunos casos no vuelven a crecer, así que tómate en serio llevar una dieta rica en vitaminas y nutrientes.

La vitamina D se encuentra en alimentos como:

• Salmón
• Caballa
• Atún
• Huevos
• Queso
• Champiñones

Otra manera de recibir la vitamina D es a través de los rayos de sol, pero esta manera es muy dañina para las células, ya que acelera el envejecimiento, por lo que hay que tomarlo con precaución, utilizando crema solar y tomarlo en las horas más seguras.

En el caso de los países que se sitúan más cerca del Ecuador, esta vitamina está cubierta por la gran cantidad de horas de sol que hay durante el día, a diferencia de los países nórdicos, donde incluso a veces no sale el sol durante meses.

Vitamina E para fortalecer el pelo

La vitamina E también es esencial para prevenir la caída y cuidar el cabello. Se ha demostrado que esta vitamina ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, que da lugar a que el pelo crezca y no se caiga.

La vitamina E se puede encontrar en los siguientes alimentos:

• Almendras
• Nueces
• Avellanas
• Semillas de girasol
• Aceite de soja
• espinacas
• brócoli
• Aguacate
• Mango

Estos alimentos son ideales para tomar como picoteo, entre comidas, pero también los puedes utilizar para hacer recetas como tostadas de aguacate con frutos secos.

Finalmente, aquí te dejo una tabla que resume todo el artículo para que te sea más fácil de incorporar en tu dieta.

Tabla de Vitaminas que es bueno para la caída del cabello en hombres y mujeres

Vitaminas	Alimentos	Nivel	Beneficios
A	Zanahorias, batatas, espinacas, brócoli, hígado de res	Alto	Ayuda a mantener un cuero cabelludo saludable
B7 (Biotina)	Yemas de huevo, nueces, espinacas, aguacate, salmón	Alto	Esencial para el crecimiento y fortalecimiento del cabello
C	Naranjas, kiwis, fresas, pimientos rojos, brócoli	Alto	Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo
D	Pescado graso (salmón, caballa), hígado, yema de huevo	Bajo	Su deficiencia puede contribuir a la caída del cabello, por lo que se necesita bastante cantidad
E	Almendras, espinacas, aguacate, semillas de girasol, aceite de oliva	Medio	Ayuda a prevenir el envejecimiento en el cabello