¿Sirve el Magnesio para el Cansancio y la Fatiga? Tipos

Cuando tenía 40 años hubo un momento que empecé a notarme más cansado y fatigado de lo habitual, sin energía para afrontar el día. Tras algunas consultas médicas decidí tomar complementos alimenticios de magnesio y fue la mejor solución posible; cabo de unos meses mis problemas habían desaparecido.

El magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, pues transforma los alimentos, grasas y carbohidratos en energía, mejora los niveles de glucosa del cuerpo, mejora la función de los músculos, ayuda a descansar mejor y actúa contra el estrés y la ansiedad.

Como el magnesio me ayudó a solucionar mi problema, ahora he decidido investigar cuáles son sus beneficios, como debes tomarlo y algunos otros consejos para evitar el cansancio y te los voy a contar en este artículo para que puedas tu también solucionar tu cansancio y fatiga.

¿Qué beneficios tiene el magnesio para el cansancio y la fatiga?

Cómo te explicaba antes, el magnesio ayuda mucho a reducir y eliminar el cansancio y la fatiga, ya que es un mineral esencial en la producción de energía de nuestro organismo.

Además, el cuerpo no puede generarlo por sí mismo, por lo que la mayoría de la población sufre de un déficit de magnesio en su cuerpo. Ahora he preparado una lista de beneficios por los que merece mucho la pena mantener el nivel de magnesio en tu organismo regulado para evitar el cansancio y la fatiga.

• Convierte los alimentos en energía: El magnesio es muy importante en la producción de energía, puesto que es uno de los principales encargados de convertir los alimentos como los carbohidratos, las grasas, proteínas u otros nutrientes en energía, por lo que tener un déficit puede conllevarte a que este proceso se haga mucho más despacio y sufras de cansancio.
• Regula la glucosa en sangre: El magnesio mantiene regulada la glucosa en sangre, si este no actúa sobre ella puede que desarrolles hipoglucemia o lo que es lo mismo, un nivel bajo de azúcares en sangre, esto puede ser un causante directo de la falta de energía y por tanto, nos puede hacer sentir cansados y fatigados.
• Mejora el funcionamiento de los músculos: En este caso, el magnesio actúa directamente sobre los músculos, ayudándolos a mejorar su relajación, evitando que se produzca problemas como la fatiga muscular y ayudándolos a regenerarse más rápidamente después de un esfuerzo físico elevado.
• Mejora el descanso por las noches: Otra función del magnesio es la de ayudarte a dormir mejor durante más horas seguidas y que este sueño sea de calidad, de manera que así puedas tener tu cuerpo descansado, lo que se convertirá en energía al día siguiente, no impidiéndote rendir mal en tu jornada
• Reduce el estrés y la ansiedad: El magnesio tiene una función reguladora del sistema nervioso de nuestro organismo muy potente, mejorando nuestro cerebro y manteniendo nuestra mente más en paz, esto puede ayudar a reducir problemas como la ansiedad o el estrés que consumen mucha de nuestra energía diaria, puede ayudarnos a encontrarnos relajados y usar esta energía en lo que necesitemos.

¿Qué magnesio es mejor para el cansancio y la fatiga?

Para regular tus niveles de magnesio y solucionar tu problema es recomendable tener una dieta equilibrada y sana pero complementarla con un suplemento de magnesio.

Existen muchas variantes y formas de consumir magnesio, cómo el citrato de magnesio, el óxido de magnesio o el cloruro de magnesio, entre otros muchos, cada uno tiene unas características que pueden ayudarte a mejorar con mayor eficacia alguna zona u otra de tu organismo.

Para mejorar el cansancio y la fatiga estuve investigando antes de empezar a consumir cuál era la mejor variante y llegue a la conclusión de que el Citrato de magnesio era la que más me podía solucionar mi problema.

En primer lugar, porque es un complemento totalmente natural, por lo que evito meter en mi organismo sustancias químicas que no tengo constancia de como me pueden afectar a corto y largo plazo, por lo que prefiero evitarlas y con el citrato lo consigo.

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En segundo lugar, por su biodisponibilidad y su tasa de absorción, esto significa que al tomar magnesio nuestro cuerpo no acepta todo el porcentaje de magnesio que existe dentro la cápsula con ninguna variante, en cambio, el citrato de magnesio es de todas la variante que más porcentaje de magnesio hace absorber a tu organismo ayudando a agilizar el proceso.

Por tanto, es la variante que recomiendo si necesitas regular tus niveles de magnesio para así mejorar tu rutina eliminando los problemas de cansancio y de fatiga.

¿Cómo tomar citrato de magnesio para el cansancio y la fatiga?

El citrato de magnesio tiene una función muy importante que es capaz de actuar diferente sobre nuestro cuerpo según la hora en la que lo consumas, de manera que es importante que lo tomes 3 veces al día, una con cada una de las comidas para potenciar sus efectos.

De esta forma, al tomarlo con el desayuno te da la energía que necesitas para afrontar el día y la mañana, energía que refuerzas a la hora de comer cuando consumes la segunda cápsula y te mantiene con vitalidad hasta la noche. Finalmente, al tomar la última cápsula antes de dormir, mejora la calidad del descanso para que puedas dormir mejor.

La dosis recomendada diariamente de citrato de magnesio varía en función de la edad y el sexo, por lo que es recomendable que te informe cuanta es la dosis que debes tomar, generalmente te viene explicado en el envase del propio complemento, pero de igual manera he elaborado una tabla de manera orientativa para ayudarte:

Edad	Cantidad diaria recomendada de magnesio
14-18 años (hombres)	410 mg
14-18 años (mujeres)	360 mg
19-30 años (hombres)	400-420 mg
19-30 años (mujeres)	310-320 mg
31-50 años (hombres)	400-420 mg
31-50 años (mujeres)	310-320 mg
51+ años (hombres)	420-450 mg
51+ años (mujeres)	320-360 mg

También es importante tomar las pastillas de manera directa sin macharlas o romperlas para evitar que se pierdan su efecto, la manera correcta es junto a un poco de agua de un trago.

6 consejos para reducir el cansancio y la fatiga

El magnesio puede ayudarte en gran parte a reducir el cansancio y la fatiga, pero no debes quedarte ahí, debes cuidar tu cuerpo y ayudarle a solucionar este problema desde otras perspectivas, por lo que te quiero recomendar 6 consejos que te ayudarán junto al magnesio a reducir cansancio y fatiga.

1. Mantén una dieta equilibrada: Tener una dieta que no sea rica en muchos alimentos puede producir que muchos nutrientes necesarios estén en un nivel por debajo de lo necesario, esto hace que tu cuerpo no se nutra de ellos y que no sea capaz de darte toda la energía que necesitas.
2. Haz ejercicio: Aunque pueda sonar contraproducente, tener una rutina de ejercicio regularmente hace que tu cuerpo tenga más energía en tu día a día, ya que se acostumbra a realizar un esfuerzo que antes no hacía, mejorando tu forma y capacidad física y otorgándote energía en otros aspectos de tu vida.
3. Limita la cafeína, el tabaco y el alcohol: Estas tres sustancias son grandes causantes de la fatiga, por lo que es recomendable limitarlas o incluso eliminarlas si es posible, si no lo fuera, no es perjudicial consumirlas esporádicamente, pero siempre con control de que no se convierta en algo habitual.
4. Mantente hidratado: Es recomendable tomar dos litros de agua al día para mantener sano tu organismo, es importante beber agua durante todo el día para mantener el cuerpo hidratado y prevenir que aparezca el cansancio y la fatiga.
5. Toma descansos: En tu trabajo es muy importante que tomes breves descansos ocasionales para evitar el cansancio mental que puede traducirse en cansancio físico, fatiga o estrés, no es recomendable que trabajes muchas horas seguidas, tomate descansos de unos minutos para comer algo o simplemente para relajarte para luego seguir rindiendo eficientemente.
6. Descansa en tu tiempo libre: Utiliza ocasionalmente tu tiempo libre para hacer actividades relajadas como leer un libro o ver una película, relajarte y disfrutar unas horas por semana puede ayudarte a reducir considerablemente tu cansancio y tu fatiga.

Espero que este artículo te haya servido para conocer como aliviar tus problemas de cansancio y fatiga, no dudes en contactar con Magister Fórmula si tienes alguna duda. Te dejo por aquí algunos productos que te podrían interesar, gracias por leerme y pasa un buen día.