Tomar BIOTINA en AYUNAS: ¿Bueno o Malo? | EVITA ESTO

La biotina es muy buena para acelerar el crecimiento y fortalecer el cabello, pero, ¿Te has preguntado cuál es la mejor manera de tomarla? ¿Si por la mañana, tarde o noche? ¿Si es buena tomarla en ayunas o hay que tomarla con comida? No te preocupes, aquí te traigo la respuesta.

Tomar biotina en ayunas no supone ningún beneficio frente a tomarla con comida. De hecho, es recomendable tomarla junto con la comida para bajar la acidez del estómago y, por tanto, que más cantidad de biotina sea absorbida por el intestino.

No hay pruebas científicas que demuestren que en ayunas la biotina se absorba mejor, por lo que en este blog te explicaré cuál es la mejor manera de tomar biotina bajo mi experiencia, consejos y curiosidades sobre esta vitamina que hace que el cabello, la piel y las uñas adquieran fuerza y salud.

¿Cuál es la mejor hora para tomar biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7, es un nutriente esencial que juega un papel muy importante en la salud capilar. Las preguntas más frecuentes se tornan a qué horario es el más indicado para tomar esta vitamina para que de alguna mañanera siente mejor y sea más beneficiosos para la digestión.

El mejor horario estipulado por expertos es 3 minutos después del desayuno, o con una comida que contenga grasas saludables porque mejoran la absorción de esta al cuerpo. El aguacate, el aceite de oliva o los frutos secos son alimentos que puedes incluir en el desayuno o en las comidas para tomar biotina.

Aquí te dejo un video sobre ideas para desayunar con aguacate que te ayudarán a procesar el suplemento de biotina, además de la fuente de dicha vitamina que contienen esos alimentos. Un 2×1 para tu salud 🙂 Los efectos de la biotina no son inmediatos, por lo que tendrás que ser paciente. Dependiendo de la persona, los efectos de la biotina se dan a conocer entre los 3 y los 6 meses.

Consejos para empezar a tomar biotina

Si estás considerando empezar a tomar suplementos de biotina para fortalecer tu cabello, aquí te presento algunos consejos útiles para asegurarte los mejores resultados posibles:

• Sé constante: para obtener resultados en el futuro es muy recomendable tomar la dosis necesaria todos los días, siguiendo un protocolo personalizado según tu caso.
• Empieza un a rutina de cabello:si empiezas a tomar biotina es porque te preocupas por la salud de tu cabello. Para mejorar aún más los resultados, una rutina de cabello como masajes, productos suaves y nutritivos, hacen que tu cabello no se rompa y por ello, se encuentre más fuerte.
• Dieta rica en alimentos altos en biotina: siempre es importante llevar una buena dieta equilibrada y variada, pero si quieres ayudar aún más a tu cabello, es recomendable que consumas alimentos ricos en biotina como aguacates y nueces. Aquí te dejo un video muy interesante sobre los alimentos con más contenido en biotina.

En resumen, aparte de tomar suplementos de biotina, para obtener un resultado óptimo y más raído, puedes ayudar a tu cabello con una dieta rica en biotina, empezando una rutina de cabello, eliminando por ejemplo herramientas de calor como planchas y ser constante con el tratamiento.

¿Cómo tomar biotina correctamente para evitar la caída del pelo?

Si quieres empezar a tomar suplementos de biotina, debes tener en cuenta que es muy importante mantener un estilo de vida saludable, ya sea haciendo ejercicio con regularidad, durmiendo un mínimo de 8 horas y controlando el estrés, aunque a veces parezca misión imposible.

La cantidad recomendada de biotina puede obtenerse a través de la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina como las nueces, los aguacates y los cacahuates, por ejemplo, o a través de la ingesta de un suplemento de biotina.

Antes de nada, debes estar orientado por un médico o nutricionista, debido a que la cantidad diaria depende de la edad, el sexo y la salud de cada persona. Los expertos recomiendan entre 30 y 100 mcg por día con una extensión aproximada de 6 meses.

La cantidad recomendada según la edad es de:

• 0 a 12 meses: 7 mcg
• 1 a 3 años: 8 mcg
• 4 a 8 años: 12 mcg
• 9 a 14 años: 20 mcg
• 14 a 18 años: 25 mcg
• mayores de 18 años: 30 mcg
• mujeres embarazadas: 30 mcg
• mujeres lactantes: 35 mcg

Además del suplemento de biotina, también existen champús con esta misma vitamina que tienen una alta probabilidad de fortalecer las hebras y favorecer un crecimiento más rápido del pelo. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacer que tu cabello crezca más rápido.

Las cápsulas que contienen principios activos de origen natural aportan numerosos beneficios que ayudan a tratar y prevenir problemas capilares como la caída del cabello. Con una toma diaria de dos cápsulas (una en el desayuno y otra en la cena), empezarás a notar un pelo y uñas más fuertes y duraderas.

Cuando NO se debe tomar biotina

Aunque la biotina sea un buen recurso para hacer que el cabello crezca de manera sana y fuerte, hay algunas personas o momentos donde no es adecuado la ingesta de esta vitamina y puede ser peligroso.

• Durante el embarazo: estudios han confirmado que ingerir altas dosis de biotina durante los meses del embarazo puede alterar los resultados de algunas pruebas, dando lugar a diagnósticos erróneos. Una vez terminado se puede volver a la toma de esta vitamina, ya que es muy recomendable porque el cabello se debilita y se cae con más frecuencia durante el embarazo.
• Con ciertos medicamentos: la ingesta de biotina junto a medicamentos anticonvulsivos o antidepresivos pueden tener un efecto negativo reduciendo su eficacia. Por eso, antes de tomar suplementos o medicación, es necesario consultar con un especialista para que de su punto bueno y asegurar la salud, que es lo principal.
• Enfermedades diagnosticadas: problemas de salud como la tiroides, pueden ser afectados al tomar biotina. Al igual que en el embarazo, las pruebas como analíticas de sangre y demás se pueden ver afectadas y alterar el resultado de las mismas, por lo que se recomienda consultar a un médico antes de tomar suplementos.

En conclusión, es primordial consultar con un especialista o médico de confianza la introducción de biotina en la dieta a través de suplementos, porque en ciertos casos específicos como el embarazo, ciertos medicamentos y enfermedades pueden alterar pruebas médicas y su propio efecto.