¿Cuánta Biotina Tomar al DÍA?: Dosis y Cantidades

Se sabe que la biotina es un muy bien aliado para que el cabello, piel y uñas, y que existen suplementos para ayudar a llegar a la cantidad recomendada de biotina para que los resultados sean magníficos. Pero, ¿sabes cuál es la cantidad adecuada para ti? Descubre tu dosis recomendada en este blog.

La dosis diaria recomendada de biotina para adultos es de 30 microgramos al día. Esta dosis puede variar dependiendo de la edad, el sexo y otros factores individuales. Por lo general, la vitamina B o Biotina se encuentra en muchos alimentos (aguacate, plátano…) y mejora la salud del pelo, la piel y da energía.

Aquí te contaremos qué cantidad de biotina es la mejor según tu edad, tu sexo y otros factores. Con perseverancia y cuidado, ¡tu cabello se volverá más fuerte, más brillante y más saludable que nunca gracias a la biotina!

Cantidad recomendada de biotina

La cantidad de biotina varía sobre todo en la edad más que en el sexo. Normalmente, la cantidad de biotina es la misma para hombres que para que mujeres, pero cuando se trata de mujeres embarazadas, estas tienen una dosis especial. A continuación te dejo una tabla con la dosis recomendada según la edad:

Edad	Dosis Recomendada de Biotina
0-12 meses	7 mcg
1-3 años	8 mcg
4-8 años	12 mcg
9-14 años	20 mcg
14-18 años	25 mcg
> 18 años	30 mcg
Mujeres embarazadas	30 mcg
Mujeres lactantes	35 mcg

Al elegir un suplemento de biotina, es importante seleccionar una marca que contenga la cantidad adecuada de biotina. Muchos suplementos de biotina contienen dosis muy altas, lo que puede aumentar el riesgo de efectos secundarios. Es importante leer las etiquetas y asegurarse de que el suplemento contenga la cantidad adecuada de biotina.

Aparte de tomar suplementos de biotina para ayudar al cabello, piel y uñas a fortalecerse, es importante llevar una dieta equilibrada y rica en vitaminas que se consiguen a través de frutas y verduras como los aguacates, que se pueden incluir en la dieta y acelerar los resultados.

¿Qué pasa si tomo mucha biotina?

La biotina es un nutriente importante para el cabello, la piel y las uñas, y muchos suplementos de biotina están disponibles en el mercado. Sin embargo, tomar demasiados suplementos de biotina puede tener consecuencias negativas en la salud.

Tomar dosis excesivas de biotina puede tener efectos secundarios digestivos, como náuseas, diarrea y dolor abdominal. También se ha descubierto que tomar dosis altas de biotina causa problemas de piel, como erupciones y acné. Estos efectos secundarios pueden ser aún más graves en personas con alergias o sensibilidades.

Es importante tener en cuenta que tomar dosis altas de biotina no necesariamente mejora la salud del cabello, la piel y las uñas. Si bien la biotina es un nutriente esencial para la salud, la dosis recomendada diaria es de solo 30 microgramos para adultos. Tomar dosis excesivas de biotina no aumentará los beneficios.

Por otro lado, sobrepasar la cantidad recomendada puede suponer un obstáculo a la hora de realizar análisis clínicos debido a que altera los resultados, dando uno falso o erróneo. También puede interferir si se toma una medicación a la vez y por ello, reducir su efectividad. Es importante por ello consultar a profesionales.

Ten en cuenta que también es complicado sobrepasar esta dosis en un día, por lo que no es algo que te deba preocupar. Por lo general, es más importante la calidad de la biotina y las vitaminas que la acompañan y mejoran su efecto, que la cantidad que se toma.

En resumen, las dosis excesivas de todo nunca son buenas y por ello siempre hay que llevar un seguimiento con un profesional para asegurarse siempre de que la salud sea la óptima y no interfiera nunca con ningún medicamento ni prueba clínica.

¿Qué tomar para evitar la caída del cabello?

La caída del cabello se puede evitar en gran medida a través de la ingesta de vitaminas como A,B7 (o también conocida como biotina), Zinc, Selenio, D y E. Estas se pueden conseguir a través de la dieta o de suplementos, que ayudan a obtener la cantidad deseada.

Todas estas vitaminas ayudan al cabello a protegerlo de los rayos del sol, de nutrirlo, de fomentar su crecimiento y de regular el sebo, entre otros. Una manera fácil y rápida de tomar estas vitaminas en uno es a través de suplementos como el de anti caída de Magister Fórmula.

Conseguir frenar la caída excesiva del cabello es esencial, y por eso Magister Fórmula han desarrollado la fórmula anti caída, elaborada a base de activos de origen natural y vitaminas, tales como la Biotina, el Selenio y el Zinc, vitaminas esenciales para el correcto desarrollo del cabello. Pruébalo y ayuda a tu pelo a estar sano.

Aliados de la biotina

La biotina ha demostrado ser un clave para el tratamiento de la caída del cabello. Pero, ¿sabías que no es la única? Existen otros nutrientes y minerales que complementan la acción de la biotina y potencian sus resultados. Aquí tienes más información sobre alimentos que tienen estas vitaminas.

• Uno de sus aliados más fuertes es el hierro. La caída del cabello puede ser un síntoma de anemia ferropénica, por lo que es importante mantener un buen nivel de hierro en la sangre. La biotina ayuda a la absorción de este, y a su vez, ayuda a la producción de queratina, una proteína esencial para la salud del cabello.
• El selenio es otro mineral que se ha demostrado que es efectivo y esencial para la salud del cuero cabelludo y la biotina es un gran aliado para ello.
• El ácido fólico también es importante. Este nutriente es esencial para la producción de células sanguíneas y la biotina lo ayuda a ser más efectivo, obteniendo un resultado supremo.
• Además de estos nutrientes, también es importante tener en cuenta los antioxidantes, como la vitamina C. Estos antioxidantes protegen al cabello de los daños del día a día y mejoran la salud del cuero cabelludo.

En definitiva, lo que tienes que saber es que la biotina es una vitamina clave para el tratamiento de la caída del cabello, pero no es la única. El hierro, selenio y los antioxidantes son algunos de sus aliados más importantes. Incorporar estos nutrientes en tu dieta te ayudará a mantener un cabello fuerte y saludable durante todo el año.